Чекап · Самопроверка

Чекап привычек на неделю

Пять вопросов, чтобы понять, где вы сейчас, и чек-лист на 7 дней. Галочки сохраняются в вашем браузере.

3 минутыМожно распечатать

Это не диагностика и не оценка риска. Тест помогает увидеть привычки со стороны. С любыми симптомами — к врачу очно.

Шаг 1. Где вы сейчас

01Сколько вы обычно спите?

меньше 6 часов 6–7 часов 7–9 часов

02Сколько минут в неделю вы двигаетесь так, что дыхание учащается?

почти нисколько до 150 минут 150 минут и больше

03Овощи и зелень на тарелке

редко раз в день почти в каждый приём пищи

04Курите?

да нет

05Когда вы последний раз проходили профилактический осмотр?

не помню 1–3 года назад в этом году

Шаг 2. Неделя привычек0 из 0

5 дней по 30 минут быстрым шагомОриентир ВОЗ — 150–300 минут умеренной активности в неделю
Измерить давление домаУтром, сидя, после пяти минут покоя

Что дальше

Почему именно так, что говорят исследования и как не бросить через неделю.