Знакомо?
Разгадываю кроссворды, чтобы мозг не засох.
Звучит разумно. Но у мозга, похоже, другие предпочтения.
Эксперимент
120 человек от 55 до 80 лет. Наблюдали год. Первая группа ходила быстрым шагом 3 раза в неделю по 40 минут. Вторая делала растяжку.
+2%
Настолько за год вырос гиппокамп, центр памяти, у тех, кто ходил. У группы с растяжкой он уменьшился примерно на 1,4%.
Erickson et al., PNAS, 20111
А кроссворды?
Кроссворды тренируют память
Что известно
Тренируя одну задачу, мы становимся лучше именно в ней. На память в целом это переносится слабо2.
Кроссворд не вреден. Просто он не заменяет прогулку.
Кроссворд
- Улучшает навык разгадывать кроссворды
- На память в целом переносится слабо
Быстрая ходьба
- Гиппокамп +2% за год в эксперименте
- Заодно работает на сосуды и сердце
С чего начать
- 0110 минут быстрым шагом после обеда.
- 02Каждую неделю добавляйте по 5 минут.
- 03Ориентир — 40 минут 3 раза в неделю, как в исследовании.
Если есть проблемы с сердцем или суставами, нагрузку сначала обсудите с врачом.
Частые вопросы
А если я гуляю медленно — это считается?
В эксперименте был именно быстрый шаг: такой, при котором можно говорить, но петь уже не получается. Медленная прогулка тоже лучше дивана, просто это другая нагрузка.
Кроссворды теперь бросать?
Нет. Если они вам в радость — оставляйте. Просто не считайте их заменой движению.
Источники
- Erickson K.I. et al. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. PNAS, 2011.
- Simons D.J. et al. Do “brain-training” programs work? Psychological Science in the Public Interest, 2016.
Следующий шаг
Маленькие привычки про сердце, мозг и онкориски
Каждую неделю — один разбор простыми словами в Telegram-канале.
Подписаться →